DT - bardziej dla psychiki, musiałam odreagować. Jutro totalny off, czas na regeneracje. Aktywność: mam nadzieje, że Obliques ani Shrimp się nie obrażą, ale jak tylko zobaczyłam nowy trening Shrimp to wiedziałam, że muszę go spróbować. I tak podoba mi się bardzo:-) łączy siłę i wytrzymałość. I daje popalić:-) Jeśli nikt nie ma nic przeciwko to [...]
widze Boogie niezle robisz zapasy supli/koksu z tych ph, 2 dobre cykle beda ja dzis zaczalem trening P/RR/S klatka,ciezary duze tak na max 4-6 pow pompki na poreczach z ciezarem przywiazanym do pasa mnie wykonczyly
Paatik- tutaj bedzie to Vinny lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla [...]
Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]
Dzieki Panowanie ;-) Na Kłodzko sie chce bardzo pojawic, ale narazie nie mam ani dojazdu, ani noclegu ani legitymacji, to osttawie sie robi;d Jak by ktos z moich okolic jechał na Kłodzko a ma wolne miejsce chetnie się zabiorę;-) ~~~~~~~~~~~~~~~ 13.10.2015 barki+bic Dobra 1,5 dnia podjadania i jedziemy dalej dzis juz czysto;-) Ale jak to sie mówi [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
[...] serię z ciężarem 135kg. To zależy od dnia i ilości siły jaka przez te 7 dni przyjdzie. - Uginanie na maszynie siedząc. Tu na koniec 3 serie z ostatnią do załamania. Trening bardzo dobry. Nie idealny ale bardzo dobry. Zabrakło chwili na łydki niestety ale rodzina też trochę czasu potrzebuje. Kur...a. Siedzę bez okularów przy kompie i [...]
Tydzień 1, trgning 4 12.01.12 Nogi -przysiad 10x10 70kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg TRening robiłem jka na mnie to późno bo około 19, przyczyna było oczekiwanie na ksiedza5-) bo chodził po koledzie ALe mimo tego ze pora nie moja to trening bardzo dobry, nie wiedziałem jakie obciazenie dobrac i wziałem [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 20 80 [...]
Padła sugestia, żeby każdy z tematów cyklu zawierał też przykłady co do ilości serii i zakresów powtórzeń jaki można sobie zaaplikować. Postaram się przybliżyć mój tok myślenia przy dobieraniu objętości. Przykłady, to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych [...]
[...] ćwiczeniu wykonać minimum 15 ruchów x4-5 serii. tak wiec poszło 20x15, 30x15, 40x15, 45x15, 30x15 Unoszenie hantli bokiem --> 4x15rep x 10kg,10,10,8 face pull --> 4x20 rep Trening fajny i przyjemny pomimo na początku lekkiej walki z ciężarem. gdyby nie to że zaczynam od przyszłego tygodnia BS to zrobiłbym jeszcze raz nogi ale tym razem 105x10. [...]
Gwidu, podziwiam Twoją siłę:-)) Sylwetkę już mniej%-) Czasami tez robię przysiady Twoim (dobrym) sposobem. Dla przypomnienia - nie Zastal lecz Stelmet%-) a sprecyzujesz czemu uważasz "moje " przysiady za dobre? jak sam kiedyś zauważyłeś że ja słoik jestem- dla mnie zastal/stelmet jeden pies. nie lubię gier zespołowych nawet jak miastowi mają [...]
czyli cała trójka zrezygnowała by z trening kulturystyczny na czas realizacji 5x5. ok - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują;-) większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo [...]
postęp najlepiej widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) [...]
Tydzień I –dzień 1. No to czas zacząć... Dzień zaczął się powiedzmy średnio – wróciłem do Gdańska, moi współlokatorzy zamknęli drzwi na zamek, do którego nie mam klucza, a wracają dopiero na sylwestra...nakląłem się na klatce i przez telefon, a gdy me w****ienie sięgnęło zenitu, wyważyłem drzwi. Potem [...]
Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c32516c1fab94ba98d29a9400b8a84e7.png Trening środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44a16066263c41ebabcf4a544b057a16.png Rozgrzewka: Spacer na siłkę :20 minut 10 minut orbi. Rozciągać się nie miałam gdzie, tyle było ludzi. A: Myślę, że dobrze. Dołożyłam 5 kg i zostało mi sił… Zapomniałam tylko [...]
[...] do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia [...]